Se você deseja emagrecer com saúde, o segredo do sucesso depende muito mais de mudanças simples na rotina diária do que de dietas milagrosas, segundo a neurocientista Julia Jones. Em um livro recém-publicado, a profissional ensinou truques simples que, quando se tornarem hábitos, prometem não apenas ajudar a perder peso — mas a combater doenças e dormir mais e melhor.
A cientista relatou como ela abandonou a dieta e a academia, mas ainda sim conseguiu perder quase 5 kg e ganhou mais qualidade de vida. Pode parecer bom demais para ser verdade, mas segundo Jones, tomar banho frio e diminuir as luzes antes de dormir à noite resultam em mais benefícios que pegar pesado nos exercícios.
Parece bom demais para ser verdade, mas tomar banho frio e diminuir as luzes à noite pode ser melhor para você do que ir à academia, de acordo com um neurocientista renomado.
A Dra. Julia Jones acredita que mudanças simples em nossas rotinas diárias nos ajudarão a perder peso, combater doenças e dormir melhor.
Em seu novo livro, Neuron Smart Wellness Made Easy, ela revela como no ano passado ela abandonou a dieta e a academia, mas ainda conseguiu perder os 10 libras que ela lutava para trocar por uma década e reduziu sua idade biológica de 55 para sua verdadeira idade de 50
Julia, cujas revelações vêm na semana seguinte aos pesquisadores descobrirem que mulheres com problemas para dormir têm quase o dobro de probabilidade de sofrerem de problemas cardíacos graves, recomenda pequenos truques, ou “bio-hacks”, que você pode fazer todos os dias.
Ela disse: “Comecei a fazer pequenas mudanças para ver o que acontecia – coisas que exigem muito menos esforço e dinheiro e são fáceis de fazer para sempre, não importa quantos anos você tenha ou quanto dinheiro você tenha.”
Aqui, Julia compartilha suas principais dicas para um bem-estar “inteligente”:
7:15 SAIR DE FORA: Saia o mais cedo possível, mesmo se estiver apenas esperando a chaleira ferver. A luz natural que atinge a parte de trás do seu olho aciona o relógio biológico. Se você não sair, seu temporizador de sono natural não será ativado. O sono é vital para a saúde.
8:00 PEGUE UM BREW: Comprei um café de alta qualidade e saboreei o sabor para ajudar a desencadear a liberação de substâncias químicas cerebrais positivas. Eu uso filtros, pois pesquisas mostram que os óleos no café podem ser prejudiciais, enquanto o próprio café pode ter muitos benefícios.
8:30 GIRE O CHUVEIRO FRIO: A água fria é ótima para respirar, circular e algumas pesquisas mostraram que pode reduzir os estoques de gordura. Comece quente e depois esfrie. Mantenha a respiração lenta com exalações prolongadas. Quando você sair, nem notará como estava frio.
9:00 EXPRESSA GRATIDÃO: Foi cientificamente comprovado que ser grato faz você se sentir mais feliz. Não precisa ser nada importante. Digo ao meu cachorro que estou grato pelo meu café maravilhoso! Mesmo que a vida seja uma droga, geralmente há algumas coisas em que podemos encontrar positividade.
10:00 FORTALECER SEUS MÚSCULOS: Uma das coisas mais importantes que podemos fazer para o bem-estar é manter nosso tecido muscular, que diminui naturalmente com a idade. Isso, por sua vez, estimula o sistema imunológico. Eu recomendo movimentos musculares em câmera lenta, como flexões. Faça-os devagar até chegar ao ponto em que não consiga fazer mais nada.
11:00 COMA O PEQUENO ALMOÇO: Tome o café da manhã às 11h e pare de comer cerca de oito horas depois para dar ao seu corpo tempo para limpar os resíduos e reconstruir as proteínas. Se você comer constantemente, o corpo gastará todo o seu tempo processando combustível e nunca terá tempo para fazer o trabalho de manutenção. Eu faço isso quatro dias por semana – fazer isso com mais frequência pode ser ruim para o intestino.
12:00 APRENDA ALGO NOVO: O tecido cerebral também diminui à medida que você envelhece. Você precisa dar a ele algumas tarefas complexas, e as melhores incluem aprender um idioma ou aprender a tocar um instrumento musical. Você não precisa de um kit de bateria para tocar bateria, basta baquetas ou colheres de madeira.
14:00 FAÇA UMA LISTA: Listas ajudam a organizar nossas mentes e reduzir o estresse. Apenas escrever um reduz o cortisol, o hormônio do estresse. Se você marcar algumas coisas com sucesso, a dopamina, substância química da recompensa do bem-estar, será liberada no cérebro. Você sente um zumbido.
15:00 DANÇA NA COZINHA: Muitos de nós sofremos a crise do meio da tarde e pegamos uma barra de chocolate. Substitua isso por música. Coloque algumas melodias de alta energia, levante-se e mova-se. Quando a música terminar, você se sentirá energizado novamente.
17:00 ISE SOCIAL: Tente passar mais tempo com pessoas positivas. Se as pessoas ao seu redor sempre virem o copo meio vazio, essa negatividade afetará você também.
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